번아웃 증후군 테스트 극복 무기력증 증상
번아웃 증후군 테스트 해볼게요.
번아웃 증후군이란
열정적으로 한가지 일에 집중하고
모든 걸 쏟아내던 집중하던 사람.
그런 사람이 정신적으로나 신체적으로
극도의 무기력증, 자기혐오, 직무거부 등에
빠지게 되는 것이 번아웃 입니다
목표가 지나치게 높고
언제나 쉬지 않고
일하는 성격의 사람이
주로 경험하게 되는 것이
번아웃 증후군 이라고 해요
번아웃 증후군 증상 알아볼게요.
3가지로 나누어볼 수 있습니다.
미리 알면 징후가 나타날때
대처할수 있습니다
1.신체적 번아웃 증상
항상 피로하고 몸에 힘이 없는 느낌,
면역력이 저하되면서
질병을 자주 겪게 되기도 하고요.
두통이나 근육통이 생기기도 하며
식욕이 저하되고 불면증이
생기는 경우도 있습니다.
만성화 될수 있습니다
2.정신적 무기력증과 자기혐오,
패배감, 외로움, 의욕없음,
냉소적이고 비관적인 시선,
긍정적인 정서가 감소하며
만족감 및 성취감이 없어집니다.
탈진 된것 같기도 하며
쉽게 짜증이나 화가 나기도 하고
자신에 대한 평가가 낮아집니다.
3.행동적인 측면에서는
의욕이 없어지면서
일을 점점 미루게 되고
성과가 없어집니다.
그 책임을 외부로 돌리려고 합니다.
스스로가 자신을 고립시키고
약속을 잘 지키지 않게 되기도 하며
지각이나 결근이 많아지기도 합니다.
번아웃 증후군 테스트
17가지 문항에 답해보세요.
이 번아웃 테스트는
안전관리공단에서 만든 것이라고 해요.
번아웃 테스트 해서 점수 합계가
65점 이상이라면 지금 이런
상황임을 의심할 수 있으며
치료가 필요할수 있습니다.
번아웃 증후군 극복 위한
노하우 알아보겠습니다.
1.감정 잘 해소하기
번아웃 증상이 생긴것이
기본적으로 내 마음, 감정을
제대로 케어하지 못했기 때문이죠.
그래서 잠시 시간을 가지고
자신을 돌아보고 마음을 살피고
정확하게 인식하는 것이 필요합니다.
2.작은 것부터 다시 시작하기
한번 번아웃 증후군 느꼈다면
이후로 하는 일들에 대해서
이전과 같은 퍼포먼스를 만들어내기가
어렵다는 것을 알게됩니다.
그런데 이때 이전처럼 할수없는것에 대해
스트레스를 받는다면 이겨내는 것은
점점 더 멀어집니다.
자신이 예전과 같지 않음을 인정하고
작은것부터 다시 시작하면서
조금씩 극복해나간다고 생각해보세요.
번아웃 극복 할 필요가 있습니다.
3.집에서는 쉰다
일을 집으로 가져와서
하는 경우가 있습니다.
사적인 공간이 되어야 하는
집 이라는 곳에서 일을 하게 되면서
뇌가 쉬지 못하게 되는것이죠.
그런 것들이 쌓여서 터지면
번아웃이 되는 것입니다.
집에서는 일하지 마시고쉬거나
취미생활을 하는것이
무기력증 극복방법 입니다.