보건복지부 우울증 자가진단 테스트 척도
살다보면 우울함이 느껴질때가 있죠.
이것이 해소되지 못한채 쌓여가면
우울증으로 이어지기도 합니다.
지금 마음이 힘들도
우울함이 느껴진다면
우울증 자가진단 테스트 해보세요.
보건복지부 우울증 자가진단 할수있도록
만들어진것이고 9개 문항으로
간단하게 우울증 테스트
해볼수있어요
이렇게 9개의 문항에 0~3점으로
점수를 체크해서 합계점수에
따라서 현재 내 우울증척도를
파악할수 있습니다.
우울증 초기증상은?
이런 증상이 느껴진다면 전문가를
찾아가서 이야기 나누어보시는 것이 좋습니다.
1.슬픔, 우울이 지속되고
끊임없이 무언가 걱정이 된다.
계속 공허한 느낌이다.
2.앞날에 아무런 희망이 없는것같은 기분
3.원인모를 죄책감과 허무함
4.항상 느껴지는 무기력
5.예민하고 초조해지는 감각
6.모든것들에서 재미, 흥미가 사라짐
7.항상 지쳐있고, 피곤을 겪음
8.집중이 안 되고, 자주 기억을 못함
9.예전에 비해 우유부단하고
결정을 잘 못하게 되었다.
10. 식욕이 없거나 혹은 폭식을 한다.
11. 이유가 없음에도
두통이나 소화불량이 생기고
몸에 힘이 없다.
이런 증상들이 1~2주 이상의 기간동안
지속적으로 느껴진다면
주의할 필요가 있습니다.
아직 가벼운 단계라면
스스로의 노력으로 극복할수 있겠지만
때로 전문가와 대화가 필요할수 있습니다.
간단한 우울증 극복방법으로는
매일 직접 햇빛을 받으면서
산책하는 것이 좋습니다.
몸에 직접 햇빛을 받는것이 중요하고
이렇게 하면 엔돌핀과 세로토닌
분비에 도움이 된다고 합니다.
그리고 산책하면서는
산책하면서 느껴지는 햇살과 바람 등
주변의 풍경에 집중하는 것이 좋습니다.
그렇게 주변을 둘러보면서
현재의 감각에 집중하며
산책하는 것은 가벼운 우울증 극복에
도움이 되어줍니다.
보건복지부 우울증 척도와
초기증상, 극복하는법
알아보았습니다.
감사합니다