자존감 테스트 10문항 자존감 높이는 방법
안녕하세요~!
창작으로 힐링하는
그림나무 입니다.
이번 포스팅에서는 우리 삶에 있어 중요한
자존감 테스트 해볼 수 있는
방법을 알아보려고 합니다.
자존감 검사 어떻게 하는지 알아보고
자존감 높이는 방법 함께 알아볼게요.
이것은 쉽게 얘기하자면
내가 나 자신을 어떻게 생각하고
인식하고 있는가 라고
할 수 있습니다.
즉 현재 자신의 능력이나 가치의 정도를 떠나서
나 스스로가 자신을 가치있는 존재로 여기는지.
혹은 그 반대인지에 따라 달라집니다.
그래서 종종 누구나가 부러워하고 선망하며
능력도 뛰어난 유명한 사람들이 낮은것을
고백하며 놀라움을 자아내는 일들도 생깁니다.
그런 경우 타인의 생각과는 다르게
자신 스스로는 자신의 가치를 제대로
알아주지 못한다는 것이죠.
반대로 현재 자신의 능력이
부족하다 할지라도
배우고 성장할 수 있으며
점점 나아지고 있다고
여기는 사람은 높은 경우가 많은것이
특징이라고 할 수 있습니다.
왜냐하면 지금 자신의 모습이 끝이 아니라
더 나아지고 좋은 사람이 되어갈 자신의 모습을
알고 그런 자신의 가치를
스스로 인정하기 때문이죠.
자존감 검사 방법과 해석 하는 것은
아래 10가지 질문에 대해서
답변하시면서 점수를
체크하시면 되는데요,
일단 답변하시면서
아래 4가지 답변 중
하나를 적어두시면 됩니다.
1. 매우 그렇다
2. 그렇다
3. 그렇지 않다
4. 매우 그렇지 않다.
점수 계산하는 법은 10문항이 끝난 다음
알려드릴테니 답변을 꼭 적어놓으세요
10가지의 질문을 알려드렸습니다.
여러분은 어떤 답변을 하셨는지
잘 적어놓으셨나요?
그럼 이제 검사 결과에
점수를 어떻게 체크하는지
알려드리겠습니다다.
질문 번호에 따라서
점수가 달라지기 때문에
잘 읽어보세요.
1번, 3번, 4번, 7번, 10번 문제
매우 그렇다 - 4점
그렇다 - 3점
그렇지 않음 - 2점
매우 그렇지 않음 - 1점
2번, 5번, 6번, 8번, 9번 문제
매우 그렇다 - 1점
그렇다 - 2점
그렇지 않음 - 3점
매우 그렇지 않음 - 4점
위의 기준에 따라서
점수를 매기시면 됩니다.
그러면 자존감 테스트 결과에 대해서
한번 알아보도록 하겠습니다.
10~ 19점 :
많이 낮아져 있습니다.
20~29점 :
보통 수준 입니다.
30점 이상 - 건강하며 이상적인
수준입니다.
위 테스트는 로젠버그 척도라고 합니다.
이것을 높이기 위해서 중요한 것은
나 자신을 가치없고 쓸모없다고 여기는 마음에서
벗어나서 조금씩 더 나아지고 성장할 수 있다는
믿음을 가지는 것이 중요합니다.
즉 어떤 분야던지 원하는 분야를 정하고
이루고 싶은 목표를 정해서
그것을 위해 조금씩 노력하고
목표를 이루어나가는 활동을 통해서
점진적으로 높아질 수 있습니다.
그리고 이렇게 계획을 세울 때에는
목표를 설정할 때에는 업무 외에
다른 분야에서 목표를 설정하시는 것이 좋습니다.
당연히 일을 잘 하기 위한 노력도 필요하고
일이란 여러가지 요소가 어울려서
성패가 갈리기도 하며, 때로는 다른 사람의
평가가 잘못되는 경우도 있습니다.
쉽게 말하면 업무 외적인 것이
가성비가 좋다고 표현할 수 있습니다.
그러니 이럴 때 세우는 목표를 내 개인적인 것,
그리고 그것이 성장하는 것을 수치로
확인하고 체크할 수 있는 것을
잘 찾아보는것이 좋습니다.
일반적으로는
운동과 취미생활,
그리고 독서 입니다.
자기계발서 내용들을 보면
자존감 높이는 방법 구체적으로
다룬 책 종류가 많습니다.
혹은 일과 관련이 없는 분야에 대한
공부가 좋습니다.
운동을 할 때에는 조금씩 단계를 높이면서
자신의 신체상황에 맞는 목표를 정하고
그것을 이루어나가는 것을 기록하고
관찰하며 자신이 성장해나가는 것을 느낄 수 있습니다.
취미생활의 경우도 처음에는 전혀 못하던 것을
하나씩 배우고 즐기면서 작품이 완성되거나
못하던 악기연주를 하게 되는 등의
측정 가능한 성장을 만들어낼 수 있습니다.
공부의 경우도 스스로 문제를 내거나
기출문제, 자격증 취득 등으로
자신이 성장해나가는 것을 확인할 수 있습니다.
자존감 낮은사람 특징 중에서
이런 계획들을 세우지 않고
성장하려는 의욕이
없다는 것도 있습니다.
이렇게 자신이 성장해가는 것.
더 나아지는 자신의 모습을 발견하고 인식할수록
자신을 더 긍정적으로 생각할 수 있게 됩니다