자존감 높이는 방법 알아보자

안녕하세요. 그림자 나무 입니다. 이번 포스팅에서는 자존감 높이는 방법에 대해서 한번 알아보려고 합니다. 그 전에 자존감의 뜻을 구체적으로 알고 싶다면 아래 포스팅을 확인해보세요. 이번 포스팅의 내용과도 연관되는 부분이 있기에 한번씩 읽어보시기를 추천 드립니다.

 

https://iwvag.tistory.com/3

자존감 뜻 무엇일까요

 

잘 읽어보셨나요? 그럼 오늘의 포스팅에 대해서 이야기해볼게요. 우리의 많은 마음과 감정, 생각들이 그러하듯 자존감도 높아지기도 하고 낮아지기도 합니다. 그런데 오랜시간 동안 자존감이 낮은 상태가 되면 스트레스에도 취약해지고 우울감으로 이어지기도 쉽습니다. 그렇기에 잘 관리해야 하죠.

 

 

자존감의 3가지 요소는 '자기 효능감' '자기 조절감' '자기 존중감' 이렇게 3가지로 이루어져 있습니다. 그리고 이 3가지가 적절하게 균형을 이룰때 건강한 마음상태인 것이죠. 그래서 자존감 높이는 방법을 찾아서 실천해보려고 할 때 지금 자신이 어떤 부분이 부족한지를 알고 그 부분을 중점적으로 채우는 것이 필요합니다.

 

 

자기 효능감을 높이는 방법

자기 효능감을 높이기 위해서는 성장과 성공의 경험이 필요합니다. 거창하고 대단한 성장이나 성공이 아닙니다. 그저 내가 세운 계획에 따라 그것을 이루어나가는 것이 필요한 것입니다.

 

예를 들면 팔굽혀펴기 100개를 하는 것을 목표로 세웁니다. 그리고 그 목표를 이루기 위해서 어떻게 해야할지 계획을 세우고 중간 목표들을 만듭니다. 10개하기, 20개 하기, 30개 하기 이런 식으로 말이죠.

 

이 중간 목표를 세울 때는 현재 내가 몇개를 할 수 있는지를 먼저 파악하고, 그것보다 조금씩 강한 강도로 여러개의 중간목표를 세워두어야 지속적으로 그 목표를 달성하면서 성장하는 느낌, 성공하는 느낌을 가지면서 자기 효능감을 키울 수 있습니다. 

 

즉 어떤 목표를 세우고, 그 목표를 이루기 위해서 세부 계획 및 작은 목표들을 설정해서 그것을 하나씩 이루어나가는 것을 통해서 자기 효능감을 높일 수 있습니다.

 

 

 

자기 조절감을 키우는 법

자기 조절감은 자율성을 말합니다. 즉 내 인생에서 내가 원하는대로 할 수 있는 것이 얼마나 있는가 라는 것입니다. 자기 조절감이 낮을때는 이런 생각이 강하게 듭니다. 

 

뭐 하나 마음대로 되는 것이 없네

이런 생각이 많이 들고 답답하다면 현재 자기 조절감이 낮은 상태일 수 있습니다. 이때는 작은 것이라도 좋으니 온전히 내가 책임지고 원하는대로 할 수 있는 것들을 만드는 것이 좋습니다.

 

예를 들면 화초를 키우거나, 물고기를 키운다거나 하는 것들 말이죠. 작지만 내가 원하는대로 할 수 있고 내가 책임지고 관리해야 하는 것들을 만들어서 유지해보세요. 

 

자기 존중감 키우는법

자기 존중감이란 현재 내 능력이나 내가 가지고 있는 외부적인 것들과는 전혀 상관없이 자신을 존중할 수 있는 마음. 그리고 자신이 행복할 수 있는 자격이 있는 사람이고 성장할수 있는 사람이라는 것을 확신하는 마음입니다.

 

자기 존중감이 강할수록 마음에 안정감이 생기며 스트레스에 잘 대처해나갈 수 있습니다. 이 자기 존중감을 키우기 위해서는 일상의 작은 것들에 감사하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 그 방법으로는 감사일기를 작성하는 것이 좋습니다.

 

 

이렇게 이번 포스팅에서는 자존감 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 항상 행복하시고 좋은 일들 가득하시기를 바랍니다. 감사합니다.