우울증 자가진단 테스트 및 우울증 초기증상

안녕하세요~ 이번 포스팅에서는 우울증 자가진단 테스트 하는 방법 알아보려고 합니다. 만약 현재 마음속에 우울감이 느껴지는 상태라면 한번 테스트 해보시기를 바랍니다. 

 

아래의 질문들에 대답하시면서 점수를 매긴 후 합산을 해서 테스트 하는 방식입니다. 

 

점수 기준

전혀 아님 - 1점

아님 - 2점

그런 편이다 - 3점

매우 그렇다 - 4점

 

위의 점수를 기준으로 해서 아래의 25가지 질문에 대답하시면 됩니다. 그러면 우울증 자가진단 테스트 시작해보겠습니다.

 

 

1. 내 현재 모습을 완전히 싹 뜯어고쳐버리고 싶은 마음이 든다

2. 낮이고 밤이고 항상 피곤하다는 느낌이 든다.

3. 무언가를 결정하는데 오래 걸리고 마음이 심란해진다

4. 잠을 자다가도 아무 이유없이 깨고 다시 잠드는 것이 어렵다.

5. 내가 생각해도 지나칠 정도로 잠을 많이 잔다.

 

6. 언제부터인지 식욕이 많이 늘었다, 혹은 줄어있다.

7. 낯선 사람을 만나는 것이 너무 불안하게 느껴진다.

8. 내 미래를 생각해보면 그저 깜깜하고 막막하게만 느껴진다.

9. 다른 사람들을 만나는 것이 귀찮다

10. 나만 없어지면 주변 모든 사람들이 행복할 것 같다.

 

11. 친구가 별로 없다는 생각이 든다.

12. 다른 사람들이 나에게 완벽하기를 바라는 것 같다.

13. 가족들 중에서도 특히 한 사람에게 집착하게 된다.

14. 가까운 사람들에게 자주 상처를 받게 된다.

15. 사람들과 같이 있는 것보다 혼자서 있는 것이 훨씬 편하다.

 

 

16. 내가 어느 순간 갑자기 사라져도 슬퍼해주는 사람이 없을것만 같다

17. 잘 웃는 사람들을 보면 가식적인 사람 이라는 생각이 든다.

18. 무언가 배우고 싶은 마음도 없고, 좋아하거나 마음에 들어하는 것도 없다.

19. 과거를 떠올리면 행복한 기억이 거의 없는것처럼 느껴진다.

20. 자신도 모르게 극단적인 생각이 떠오를때가 있다.

 

 

21. 자주 무기력해지는 것을 느낀다.

22. 아무리 작은 문제라도 해결하는 것이 어렵기만 하다

23. 그 어떤 것도 나를 바꿀 수 없다는 느낌이 든다.

24. 아무 이유없이 몸이 이곳저곳 아프게 느껴진다.

25. 별다른 이유가 없는데도 울분이 솟구치기도 하고, 울음이 나오기도 한다.

 

 

 

이렇게 우울증 자가진단 테스트의 25가지 질문을 알아보았습니다. 여기에 위의 기준으로 체크하면서 점수를 매겼다면 이제 그 점수를 합산해보세요. 그리고 아래 점수를 확인해보세요.

 

0~40점 : 걱정하지 않아도 됩니다.

41~60 : 약간의 우울감이 느껴지는 단계입니다.

61~80점 : 우울증 초기~중기 단계에 있습니다.

81~99점 : 전문가에게 치료받을 필요가 있습니다. 

 

 

이렇게 스스로 테스트 해보는 방법에 대해서 알아보았는데요, 우울증 초기증상에는 어떤 것들이 있는지도 한번 알아볼게요.

 

 

1. 무기력하고 아무것에도 흥미가 느껴지지 않는다.

우울증 초기증상의 대표적인 것입니다. 아무것도 하기 싫어지고 흥미가 없어지는 무기력함이 나타납니다.

 

 

2. 원인을 모르는 두통, 복통이 느껴진다

우울증은 신체적인 문제까지 일으키기도 합니다. 우울증의 경우 초기부터 숨을 쉬기 어렵거나 가슴이 답답함, 두통, 복통까지도 느껴지게 만듭니다. 

 

3. 지나치게 피로하다

별로 힘든일을 하지 않았음에도 불구하고 강한 피로감이 느껴지는 경우가 많습니다.

 

4. 집중력도 떨어지고 식욕도 없어진다.

이것 역시도 대표적인 우울증 초기증상인데요 무엇에도 집중이 안 되고 식욕이 없어지면서 건강에 무리가 가는 경우가 생깁니다.

 

 

 

이렇게 우울증 자가진단 테스트 하는 방법과 초기증상에 대해서 알아보았습니다.